Tip na zdravé nohy: Proč nosit barefoot obuv

Největším benefitem barefoot obuvi je zdraví: Zdravé chodidlo, zdravá nožní klenba a správná podpora nohy a svalů. Kromě chodidla samotného má vliv ale i na celý pohybový aparát. Právě chodidlo totiž zásadně ovlivňuje i správné držení těla, zdravá záda a pevný střed. Je to zkrátka takový základ, bez kterého dobře nefunguje nic.

Kupujete první barefoot? Tohle si rozhodně pohlídejte:

• Na barefoot přecházejte postupně, aby si nohy zvykaly na jiný typ bot. Ze začátku to může trochu bolet, nazouvejte je proto na kratší vzdálenosti a ideálně na měkké povrchy, ne na asfalt a chodníky.
• Vyberte si správnou velikost boty. Té docílíte dobrým měřením chodidla přímo na prodejně, nebo díky měřidlům chodidla, které vám nohu změří.
• Při výběru správné velikosti nezapomínejte ani na tzv. nadměrek. Jedná se o prostor nad rámec vaší velikosti chodidla, díky kterému budete mít více prostoru pro prsty. U délky bot se doporučuje nadměrek 0,6 až 1 centimetr. U šířky doporučujeme vybírat boty s 0,2 až 0,5 centimetrovým nadměrkem z každé strany. Každá barefoot bota by vám tak měla být trochu větší.
• Vhodně zvolená velikost bot respektuje jakékoliv rozložení vašich prstů, ať už máte největší prst palec nebo druhý prst na noze.
• Pro začátek zvolte boty, které jemně zmírní dopad nohou. Ideální jsou silnější podrážky o tloušťce 4 až 5 milimetrů.
• Botu vybírejte i podle toho, kam a v jakém ročním období je plánujete nosit. V nabídce najdete celoroční modely, ale vybírat můžete i barefoot sandálky na léto, zimní boty nebo přímo barefoot na túry a hiking.
• Při přechodu na barefoot vám pomůže i masáž chodidel. Stimulace chodidel vám pomůže nastartovat pohybový aparát a uleví vám při namožených svalech.

Barefoot poznáte na první pohled. Nebo ne?

Ačkoliv většinu barefoot bot poznáte hned díky rozšířené špičce, existují i další parametry, které vám ohledně typu obuvi napoví. Barefoot podrážka dosahuje maximálně 5 milimetrů a je flexibilní všemi směry, boty jsou obecně velmi lehké, mají flexibilní a měkký opatek (místo na botě za patou) a tzv. nulový drop, což znamená, že výška podrážky pod prsty je stejná jako výška podrážky nad patou. Nulový drop vám umožní stát rovně, nebude vás naklánět dopředu a tím pádem vám zlepší i vzpřímení páteře a střed těla.

Správná chůze je klíčem ke zdravému tělu

Abyste měli zdravé nohy, je potřeba zaměřit se i na správný postoj a styl chůze v botách. Správný postoj začíná u hlavy –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ vytahujte se za temenem. Důležité jsou ale i paty, zejména čtyři opěrné body na chodidle, které se nachází pod palcem, malíčkem a dvěma body pod patou.

Správného nášlapu přes patový polštářek docílíte kratším krokem, k čemuž barefoot boty přirozeně vedou. Nášlap probíhá na patu, váha se přenáší přes střed chodidla až k prstům, které se aktivně zapojují při odrazu.

Abyste docílili maximální účinnosti, je potřeba změnit i špatně nastavené pohybové vzorce, nejen na samotnou obuv. To může být přílišné shrbení, dupání, nášlap na hranu paty nebo špičky nebo stáčení špiček. Pokud si začnete tyto zlozvyky během chůze uvědomovat, je to první krok k jejich postupnému odstranění.