Nemůžete usnout? Vyzkoušejte dechová cvičení

Dechová cvičení jsou skvělým nástrojem pro uklidnění mysli a těla, a tím i pro podporu usínání. Zaměřením pozornosti na dech se oprostíte od stresujících myšlenek a dostanete se do klidnějšího stavu, který je ideální pro spánek. Jak provádět dechová cvičení a která si vybrat?

Jak začít s dechovým cvičením?

Základem je pohodlí. Najděte si tedy pohodlnou polohu. Nejlepším místem pro dechová cvičení je postel, ale poslouží i křeslo nebo jógová podložka. Důležité je, abyste se cítili pohodlně a uvolněně. Zavřete oči. To vám pomůže lépe se soustředit na dech a zbavit se rušivých vjemů. Zaměřte se na dech, všímejte si přirozeného proudu vzduchu vcházejícího a vycházejícího z vašeho nosu. Nepokoušejte se dech nijak měnit, jen ho pozorujte. Podle toho si zvolte techniku dýchání. Existuje mnoho různých dechových technik, které vám mohou pomoci usnout. 

Tipy dechových technik

Podívejme se na několik příkladů dechových cvičení. Nejjednodušší je brániční dýchání nebo střídání nosních dírek při dýchání nosem.

Brániční dýchání

Jak postupovat při nácviku bráničního dýchání? Je to jednoduché. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem tak, aby se vám zvedla ruka na břiše, zatímco ruka na hrudníku se téměř nehýbe. Pomalu vydechujte ústy. Opakujte po dobu 5-10 minut.

Střídání nosních dírek při dýchání nosem

I toto dechové cvičení se provádí po dobu 5-10 minut. A jak na to? Zavřete pravou nosní dírku prstem. Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou. Zavřete levou nosní dírku a pomalu vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte a střídejte.

Co ještě můžete zkusit

Cvičte dechová cvičení pravidelně, ideálně každý den před spaním. Pokud se vám nedaří soustředit se na dech, zkuste si v duchu opakovat mantru, například nádech – výdech - klid. Jestliže však máte problémy se spánkem delší dobu, poraďte se s lékařem. Vyloučit by se tak mohly jiné zdravotní problémy, které by mohly narušovat váš spánek, jako jsou například různé alergie.

Alergie a spánek

Alergie mohou významně ovlivnit kvalitu spánku. Příznaky alergie, jako je svědění, kýchání a rýma, vás mohou v noci budit a znemožnit vám klidný spánek. Pokud máte podezření, že alergie ovlivňují váš spánek, je důležité navštívit lékaře, který vám pomůže s diagnózou a léčbou. Léčba alergií vám může pomoci zlepšit kvalitu spánku a celkové zdraví. A určitě nezapomeňte na výběr vhodných lůžkovin, ulevit může například polštář a přikrývky pro alergiky. Když je zkombinujete s dechovými technikami, určitě budete usínat lépe a rychleji. 

Dechová cvičení jsou zkrátka jednoduchým a účinným nástrojem, který vám může pomoci usnout a zlepšit kvalitu spánku. Zkuste je začlenit do svého večerního rituálu a užijte si klidnější a osvěžující spánek.

Zdroj: https://www.dreamlux.cz/22-tipu-pro-rychle-usinani-a-lepsi-spanek