Benefity chůze, které vás překvapí

Proč je chůze tak skvělá?

Chůze je univerzální druh pohybu, zvládne ji opravdu každý bez ohledu na věk, kondici či pohybové dovednosti. Nevyžaduje žádné speciální vybavení ani posilovnu, stačí jen vyrazit ven. I krátká procházka po schodech v kanceláři nebo procházka s kočárkem se počítá. Chůze však není jen o tom, že spálíte nějaké kalorie a zlepšíte si fyzickou kondici. Je to také skvělý způsob, jak si pročistit hlavu, načerpat energii a zpomalit v dnešním uspěchaném světě.

Chůze pro zdraví

Pravidelná chůze má navíc celou řadu prokazatelných benefitů pro zdraví. Posiluje srdce a cévní systém, protože jde o aerobní cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci a podporuje krevní oběh. To vede ke zlepšení funkce srdce a cév, snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních chorob a mozkové mrtvice. Chůze podporuje zdraví kostí a kloubů, stimuluje tvorbu kostní tkáně a snižuje riziko osteoporózy. Zároveň posiluje klouby a svaly kolem kloubů, čímž zlepšuje jejich pohyblivost a snižuje riziko artritidy. 

Reguluje také na váhu. 30 minut svižné chůze spálí zhruba 150 kalorií. Pravidelná chůze snižuje riziko vzniku diabetu II. Typu, Alzheimerovy choroby a dalších chronických onemocnění.

Dobrá nálada a méně stresu

Chůze na čerstvém vzduchu prokazatelně zlepšuje náladu, snižuje stres a úzkost, podporuje kreativitu a celkovou psychickou pohodu. Je to skvělý způsob, jak si pročistit hlavu a načerpat novou energii. Nenechte se však nutit do velkých výkonů, začínejte pomalu a postupně přidávejte. Určitě jste už někdy slyšeli o magickém čísle 10 000 kroků denně, které prý vede k ideální kondici. Vliv 10 000 kroků denně se však nesmí přeceňovat. Jedná se pouze o orientační cíl. Důležitější než striktní dodržování čísla je začlenění chůze do vašeho běžného života a postupné zvyšování aktivity. Začněte například s 3 000 kroky denně a postupně přidávejte, dokud se nedostanete na požadovaných 10 000.

K vybavení patří kvalitní obuv

Pro zdravou a pohodlnou chůzi je klíčová volba vhodné obuvi. Investujte do kvalitních bot, které vám zajistí dostatečnou oporu klenby a tlumení nárazů. Vybírejte boty z prodyšného materiálu, který vašim nohám zajistí komfort v chladném i teplém počasí. Při výběru bot je důležité zohlednit typ terénu, po kterém budete chodit, a také délku trasy. Pro chůzi po pevných površích, jako jsou chodníky a silnice, jsou vhodné pohodlné tenisky s pevnou podrážkou a dobrou oporou kotníku. Pro chůzi v terénu, jako jsou parky a lesy, volte raději boty s hlubším dezénem, který zajistí lepší trakci a stabilitu. 

Co ještě můžete udělat pro zdravou chůzi?

Pokud s pravidelnou chůzí teprve začínáte, jděte na to pomalu a postupně. Nepřehánějte výkony hned ze začátku. Začněte s krátkými procházkami a postupně prodlužujte délku trasy i tempo chůze. 

Najděte si parťáka pro vycházky a vyberte si trasu, která vás bude bavit a na kterou se budete těšit. Můžete také poslouchat oblíbenou hudbu. Neignorujte varovné signály vašeho těla. Pokud pocítíte bolest, zpomalte nebo si dejte pauzu. Stanovte si realistické cíle a za jejich splnění se odměňte.